最近這幾年，可能是由於 WFH 的關係，大家在家辦公後，因為可以購買自己想要的辦公設備，對於人體工學也越來越重視。畢竟在大部分的情況下，老闆為了省錢、公司整體一致性，以及其他諸多原因，辦公室裡面通常就是給個隔板桌子跟一張可以旋轉升降的椅子就差不多了。

而對於能夠在家工作的人來說，若有機會自己選擇想要的工作環境，當然就會選擇讓自己過得舒服一點的配備，畢竟工作都那麼辛苦了，還要用爛設備折磨自己，豈不是賺沒多少錢又賠了健康嗎？

不用我多說，大家第一個想到工作用的人體工學設備，肯定就是椅子了。我相信網路上隨便查都可以查到一堆推薦文跟心得，除了經典有名的 Herman Miller 之外，還有 Ergohuman 之類的平價品牌等等。在這邊就不多重複介紹。

不過要有一個健康的舒適環境，除了好坐、健康的椅子之外，桌子也是很重要的。光是一個桌子高度就可以影響工作時姿勢非常非常多。

 

為什麼升降桌對於工作來說很重要

舉兩個例子：

1. 桌子太低 → 手肘懸空，如果螢幕又不高還得整個身體前傾駝背看螢幕，整個肚子內臟都壓著，超級不健康
2. 桌子太高 → 肩膀要往上才能讓手操作鍵盤滑鼠，長期下來肩頸緊繃

這兩個問題我相信大家都可以用調整椅子高度來解決，問題是你買的人體工學椅就應該調整在一個適合你的高度不動才對！而不是調整椅子高度去配合桌子，變成坐姿不正確的坐法，是完全本末倒置的行為，那還買人體工學椅幹嘛？！

而使用升降桌的第二個原因，則是為了避免久坐。不管你再買多高級、多強大的人體工學椅，號稱（實際上也可以達到）坐 8 小時、16 小時、甚至 20 個小時都不會覺得累，雖然真的不累，但是想一想，這正常嗎？我就算睡覺躺著，躺超過太久時間也都會覺得躺著好累了，坐著十幾個小時不累，一想就覺得超級不正常的！而不用我說，大家也知道，坐一坐就應該起來站一下動一動，既然如此，那何不乾脆有時候坐著，有時候站著辦公？

 

正確的辦公設備高度

這邊推薦給大家兩個可以幫助你計算工作環境各種高度的計算器：

1. Workplace Planner: Find the Right Position for your Desk
2. Desk Height Calculator: Office Ergonomics In a Blink

這兩個網站的功能其實是類似的，就是輸入你的身高之後，它會告訴你適當的坐著以及站著的各項設備高度。

舉個例子，我在 Workplace Planner 輸入身高 170，它就會告訴我桌子、椅子，還有螢幕應該要距離地面多高。Desk Height Calculator 也是一樣的功能，只不過它會提供給你一個範圍，而不是像 Workplace Planner 只給一個固定的值。

我自己是先用 Workplace Planner 的固定值先調整好，然後試著使用看看，因為每個人身體還是會有一些差異，如果用起來覺得哪裡不太舒服或者有點勉強，再上下調整到 Desk Height Calculator 建議範圍內的值。

對於沒有升降桌的讀者來說，我會建議可以先看看你坐著工作的桌椅高度能不能在 Desk Height Calculator 建議範圍內，如果有符合的話，若預算不足則可以先將就著用，多起來走動就好。如果範圍真的差太多，或者你跟我一樣，有站著工作的需求，那麼還是會建議去選擇一個升降桌來使用。

 

如何選擇升降桌

升降桌市面上有百百種，其實你買哪一種，除了最重要的可調高度外，其他差異大概就是外觀、馬達、負重、桌板大小、桌板品質這幾點而已。它不像椅子一樣會直接影響戰鬥能力跟時數，例如你買某某牌坐久了會覺得「早知道還是攻頂上 ________ 」就好。這種情況在桌子上我是覺得不太會發生。

甚至我自己原本使用的就是 IKEA 買的手動升降桌，因為當時不確定自己到底會不會用到升降桌，加上早期升降桌價格平均好像比現在貴一些，所以就便宜的幾千塊買一買就好。

那為什麼我從手動改成自動呢？因為用了幾年下來我發現一些問題：

1. 無法固定到某個高度：手動的我一開始都是憑感覺轉到想要的高度，但是常常轉太高或太低，後來我是貼紙膠帶做記號，轉到貼膠帶的地方就停止。
2. 調整高度時很晃：手動升降桌因為需要一直轉把手，桌子難免會晃動，尤其是在調高的時候一轉就整個開始晃，讓我覺得有點怕哪天東西掉落。

因為這兩個原因，讓我開始物色電動升降桌。

當然，一開始最重要的就是可調高度，但大部分的電動升降桌都在我的身高所需用的範圍內，所以這部分其實我選任何一家都可以。再來我選擇的就是桌板大小了，由於我目前用兩個 34 吋 21:9 的螢幕，之後還可能換更大的螢幕，然後之前用的 IKEA 桌板是 160x80 cm 的，所以我不可能選擇太小的桌板。最後我選擇可以高負重（150kg），然後喜歡的桌腳跟桌板顏色，以及雙馬達的 Backbone Dyback04。

 

組裝過程

Backbone 的出貨速度蠻快的，三天就收到商品了。不過我醜話先說在前面，組裝的時候出現了一個滿讓人無言的事情。

▼  下圖可以看到，有幾個螺絲孔的位置並不是在桌子的正中間，但是應該要是鎖在正中間才對

這個問題讓我整個很困惑，因為無論是  Backbone 的官方組裝教學影片或者組裝說明書，看起來應該就是在正確的位置有打洞好了，所以我當下以為我拿到瑕疵品，然後因為當時客服也已經下班，所以只能隔天再問。

結果隔天一問客服，他說這是正常的，請我自行用隨附的自攻螺絲鑽孔鎖好就好。然後我再追問那這個打歪的洞是幹嘛的，客服回我說是桌板有外銷產品用的。

嗯...先撇開外國人不用鑽洞，台灣人就得花力氣自己鑽的部分。我比較想吐槽的是不管教學影片或者說明書完全都沒有提到這點，然後讓我整個晚上東西組到一半以為瑕疵品就沒繼續組...隔天起來等到客服回覆才敢繼續組裝。另外，就我所知別家都做到預埋螺母了，但 Backbone 還要自己鑽自攻螺絲，如果使用者手殘鑽壞，那不知道該如何處理？

 

使用心得

以上抱怨完畢，組裝完畢之後還蠻好用的。最低可以低到 60cm，最高則是 122cm 左右（含桌板高度）。老實說前面講一大堆為什麼要買升降桌，還有選什麼升降桌，真正使用心得反而不需要太多，這東西最重要的功能就是可以往上往下調整高度，這樣在滿分 100 分中就可以拿到 80 分了。而輪流站著跟坐著辦公有多舒服，只有用了才能體會，就像我之前也不信買螢幕燈有什麼用處，結果買了頂規的 BenQ ScreenBar Halo 之後真的覺得怎麼沒有早點買！升降桌也是同理，在你沒有嘗試「坐久了就站起來辦公」之前，是沒有辦法知道到底有多好用的！

我按照 Backbone 官網範例圖片選了黑色桌腳 + 拼接木貼皮桌板，我覺得還蠻好看的，另外桌板正面貼皮質感還不錯！桌板大小因為某些原因我故意選跟原本 160x80 cm 比起來縮了一圈的 150x75 cm，從下圖可以看到，放兩個 34 吋 21:9 螢幕算是緊繃了，對我來說不能再小，好險！

Backbone 的升降桌有三組記憶功能，這點跟大部分的升降桌品牌差不多，應該是考慮到在辦公室可能多人使用的關係？我自己使用的話只會用到坐著工作跟站著工作兩個高度，所以三組記憶就綽綽有餘了。按照前面提到的網站設定好自己適用的高度之後，按下快速設定鍵，看桌子穩穩地上升跟下降，在接近目標高度的時候還會減緩速度，真的有夠舒爽！再也不用再用手轉到手痠（而且這也是我之前有時候懶得站起來工作的原因：手會痠之外，結束工作時還要降回去，因為升降桌升越高就越晃，很怕來個強一點的地震整個翻掉）

跟其他品牌以及其他型號相比一下，以下是我買的這款 Backbone Dyback04 的幾個優點：

1. 載重 150kg 比其他升降桌高（其他家通常都是 120kg）
2. 雙馬達升降更穩定，因為左右同時升降，馬達壽命也比單馬達款式還耐久
3. 三節式升降更穩固

然後以下是比較之後發現 Backbone 可以改進的部分：

1. 要自己用自攻螺絲鑽幾個孔...
2. 沒有鎖定按鍵防止兒童誤觸功能
3. 沒有桌子高低上下限功能（避免手殘按太低夾到桌下物品），不過有防夾回彈功能

由於我是自己個人使用，也保持桌下淨空的習慣，所以 2、3 兩點沒有對我來說還好。問了一下客服，升降桌是有防夾功能的，所以如果底下有物品但升降桌設的高度太低時，桌板會回彈升上去。此外，Backbone 本身有一段時間沒操作後自動休眠的功能，要使用的話得按一下按鍵再進行操作，所以自己使用是不會誤觸的。如果家中有兒童或者有其他安全考量的話， 缺少這兩個安全機制或許會讓人稍微猶豫，建議 Backbone 可以考慮看看增加更多的安全機制。

差點忘記提到，因為升降桌會有高低變化，相對的各種桌底下的線材需要好好整理，不然升上去的時候線不夠長直接把螢幕、主機扯下來，那可就糟糕了。我的處理方式是去買了一個夾住桌板的桌底整線盒，然後把所有線跟變壓器丟進去。此外再弄一個夾住延長線的夾具，一樣夾在桌板上，這樣除了延長線的電源之外，其他所有線材都不會碰到地面，如此一來只要確保電源延長線夠長不會升上去時拉到就好了。

最後，如果你發現我的椅子不是 Herman Miller 的... 這點我們留到下次再說 😄